Não
é novidade que ter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o peso
adequado e uma boa saúde. Essa prática também fornece ao organismo nutrientes
extremamente necessários para seu funcionamento e equilíbrio, o que garante não
apenas boa saúde, mas também benefícios para a estética.
A
alimentação variada deve conter todos os grupos alimentares em equilíbrio,
priorizando cereais integrais, leguminosas, frutas,
verduras e temperos naturais, além do consumo de 2 litros de água
por dia. Também é preciso evitar a ingestão de alimentos refinados, doces,
refrigerante, frituras, temperos prontos e alimentos embutidos, que são grandes
vilões para o surgimento de celulite e a retenção de líquidos.
Além
disso, uma alimentação colorida fornece importantes antioxidantes que previnem o envelhecimento celular
e ajudam a manter a saúde e beleza da pele.
Com
todas essas pequenas mudanças, a saúde de dentro será refletida para fora,
deixando a pele e os cabelos muito mais saudáveis e bonitos.
Vitamina A: importante para a regeneração e manutenção
de uma pele saudável, auxiliando inclusive no tratamento da acne, além de ter
ação antioxidante. Já o betacaroteno, conhecido como pró-vitamina A, possui
ação foto protetora, que ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelos
raios nocivos do sol, mantém o bronzeado por mais tempo e previne o surgimento
de manchas. As fontes alimentares são: alimentos de coloração alaranjada, como
cenoura, abóbora, manga, entre outros.
Vitamina E: atua como potente antioxidante,
auxiliando no combate aos danos causados ao organismo pelos radicais livres, que
são responsáveis pelo envelhecimento celular e até o desenvolvimento de doenças
como o câncer. As principais fontes alimentares são: ovos, óleos (como de
gérmen de trigo e milho), azeite de oliva, abacate e amendoim.
Vitamina C: está envolvida em diversas funções no
organismo, entre elas a cicatrização e a produção de colágeno (proteína responsável pela firmeza e
sustentação da pele). A partir dos 25 anos nosso organismo já começa a diminuir
a produção de colágeno, o que propicia, inclusive, o surgimento de rugas. Além
disso, a vitamina C apresenta importante ação
antioxidante, que reduz os danos causados pelos radicais livresao organismo. As
principais fontes são: frutas cítricas, acerola, caju e vegetais folhosos. Atenção:
o aquecimento destrói essa vitamina.
Complexo B:as vitaminas do complexo B participam
de muitas ações importantes no organismo, dentre elas o metabolismo adequado de
proteínas, gorduras e carboidratos, por isso são essenciais para a produção de
energia. Desse grupo, os destaques para estética são:
Biotina: importante para o desenvolvimento do
folículo piloso e saúde dos cabelos. Sua deficiência pode causar a queda dos
fios. Fontes alimentares: gema de ovo, amendoim e carnes.
Vitamina B12: é importante para diversas funções e
sua deficiência pode gerar fragilidade nas unhas e queda de cabelo, além de
ressecamento na pele. Presente em carnes, ovos, leite e derivados.
Texto:
elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, revisado por Michele Prado.
Abaixo deixo um vídeo que postei no canal recentemente, falo sobre a importância das vitaminas e mostro as que estou usando.
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Seu blog , está lindo com a cara nova . Você também é llinda , parabéns pelo post .
ResponderExcluirTem como me indicar a designer do blog? bju
Obrigada, que bom que gostou, fiz sozinha seguindo tutoriais que encontrei pela internet! Bjs
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